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骨骼、肌肉和皮膚的老化較早，而心腦等重慶的臟器老化較遲，在運動器中，腿的工作負擔最大，它是人體的重要支柱，不僅支撐全身的重量，還需完成行走、跑、跳等功能。 因此，當腿「老」出現肌肉鬆馳、收縮無力及神經調節機能下降時，就會給它繁重的工作帶來了不少困難、下肢沉重，關節僵硬不聽話，難以支持長時間的站立，常常需要藉助拐杖的幫助。 ... 腿部的變化顯而易見，所以人們認為，人老腿先老。同時由於老人腿腳不靈便，活動減少，長此下去，又進一步加速了腿的衰老。 俗話說「人老腿先老」。若掌握一些合理的膝關節的按摩和功能鍛鍊方法，既能鍛鍊身體，又可以達到保護膝關節的目的。 下面我們來學習一下八種簡單有效的膝關節鍛鍊方法： 01、坐位伸膝 ... 坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。 02、俯臥屈膝 ... 俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。 03、伸肌鍛鍊 ... 仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。 04、股四頭肌鍛鍊 ... 俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。反覆練習10—20次。 05、推擦大腿 坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。 06、指推小腿 ... 坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反覆指推10—20次，然後換腿重複此動作。 07、拳拍膝四周 坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。 08、按揉髕骨 ... 坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。 防老先要防腿老。不愛活動是加快衰老，特別是腿老的重要因素。因此，長壽的老人都要經常參加所能及的勞動，積極進行體育鍛鍊，散步、慢跑，以步代車，都是非常有益的。只要持之以恆，都可延緩腿的老化。 玖玖骨科平臺致力於為骨科醫生、患者提供優質產品、服務的中國骨科疾病專業管理平臺。上玖玖骨科，骨科需求一站式解決。微信關注「玖玖骨科」公眾號，請搜索jiujiugk

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